【商業熱話】擁有這五個生活習慣,可以長命十年

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根據哈佛公共衛生學院(Harvard University’s T.H. Chan School of Public Health)在2018年發佈的最新一項研究,擁有五種健康的生活習慣,可以延長一個人的壽命十年或更長。

在這項研究中,研究人員回顧了來自78,000名女性的34年數據和來自超過44,000名男性的27年的數據。結果顯示,與生活習慣最不健康的人相比,擁有健康生活習慣的男女死於心血管疾病的可能性降低82%,死於癌症的可能性降低65%。這個發現是基於長達30年的數據。

該研究建議,保持這五種習慣可以使一個人的壽命增加10年或更長時間:

1.保持健康飲食
這其實不是一件易事,因為上班族都有工作、家庭和社會責任。例如,在午餐時間隨便快速進食或在辦公室深夜叫外賣,都不是很健康。
另外,最近在英國《Lancet》醫學期刊上發表的一項研究發現,有五分之一的死亡,都是源於糟糕的飲食習慣。它還可能引致高血壓和糖尿病等問題。據研究人員稱,良好的飲食包含最低限度加工的全食物和穀物、蔬菜、水果、堅果和任何天然蛋白質來源(即魚和豆類)。

2.每天做運動
留出時間做運動是絕對必要的。即使是世界上最成功的商業領袖,如Oprah Winfrey, Sheryl Sandberg和Bill Gates,也將體育活動視為日常工作重點。
美國國家癌症研究所的一項研究發現,只需少量的日常運動就可以將預期壽命延長4.5年。這對那些長期在辦公室工作的人是一個問題。最好是在工作前或後抽30分鐘時間健身。甚至在工作時,也盡量進行「步行會議」。

3.保持健康體重
根據哈佛大學的研究,「體重控制顯著降低了患糖尿病,心血管風險因素和乳腺癌的風險。」
健康體重因人而異,但國家心肺血液研究所(NHLBI)表明體重指數(BMI)在18.5和24.9之間被認為是健康的。

4.限制酒精攝入量
在都市生活中很難完全不喝酒,無論是會議和社交,你都需要飲酒。但過量攝取確實有許多缺點。對於初學者來說,它會增加你的腰圍並增加幾種癌症(即乳房,結腸,食道)的風險。
美國政府的《飲食指南》出版物將「適度飲酒」定義為女性每天一杯。男性每天兩杯。
但有些人的確可以做到完全不飲酒,例好巴菲特(Warren Buffett)。

5.不要吸煙
隨著吸煙的健康風險越來越明顯,人們更加努力地警告吸煙的危險副作用。
戒煙很難,但從長遠來看你的身體會感謝你。 美國前總統奧巴馬是一位成功的領導者,通過Nicorette口香糖戒煙。 他在在任期間放棄了這個習慣,並聲稱自己在2017年“無煙”。

Source: CNBC
文章:Business Digest

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