【返工心理學】工作很難拒絕別人？三個方法教你對工作說「不」

*此為授權轉載文章，作者為ExpivotalWorkPsyc*

我們很多人都害怕在職場上說「不」。有人會擔心得罪上司，有人覺得不好意思拒絕同事，有人不想錯過眼前機會而決斷地接受工作。研究發現，越喜歡自己的工作的人，越是難開口拒絕新的工作安排。

若不想被工作壓到喘不了氣，你是時候要學會說「不」。學懂放下，不把所有工作揹在身上，才能眞正讓自己達致「熱愛工作」。

方法一：重新評估自我價値觀

工作對你來說可能是佔據了首名位置，但除此之外，人生中還有甚麼東西是你最想做和最想達到的呢？若你的眼中只有工作，儘管工作有多滿足，你都會有倒下來的一刻。會經的你喜歡做些甚麼？如果有一整天空檔，你會如何運用這一天呢？

方法二：分析說「Yes」的機會成本

很多人習慣聽到別人的請求便太容易說「可以」，導致其他同事有機可乘。在成爲別人眼中的「好好先生/小姐」前，不如先在腦海裡想一想以下三條問題，讓自己在下一次被請求時，學會婉轉拒絕。

新的工作任務對我有甚麼益處？

我有足夠的時間和資源應付它嗎？

我需要放棄甚麼東西？値得嗎？

方法三：找一個對你負責任的好夥伴

這個好夥伴不一定是你的同事。在日常工作中，你可以定時與他分享工作進度和挑戰，讓他成爲你的監察指標及「提示器」。當你瀕臨掉進下一個「可以」的陷阱前，這位好夥伴會對你作出提醒，防止你接受過多的工作而讓自己身心疲憊。

編輯/製圖：Business Digest